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睡眠不足对身体有哪些危害?皮肤衰老/发胖/记忆力下降,这些问题通通找上你!如何改良睡眠不足~

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睡眠不足对身体有哪些危害?皮肤衰老/发胖/记忆力下降,这些问题通通找上你!如何改良睡眠不足~

  睡眠不足对身体有哪些危害?要知道人的一生中有1/3的时间就是在睡眠中度过,但是在生活中有大部分人却睡眠不足,而长期睡眠不足会对身体有很多伤害,例如容易导致抑郁、加快皮肤衰老以及容易发胖等等,所以睡眠不足很容易对自身的身体造成不利,为了让大家都能够了解睡眠不足,都会对身体有哪些伤害,接下来就给大家详细的解答一下。

睡眠不足对身体有哪些危害?皮肤衰老/发胖/记忆力下降,这些问题通通找上你!如何改良睡眠不足~

  一、睡眠不足对身体有哪些危害?

  1、可导致抑郁症

  其实长期失眠也与抑郁症有着必不可分的联系,患有失眠的人大部分都会发展成为抑郁症的几率,相比那些没有失眠的人却高达5倍之多,失眠往往是抑郁症的征兆之一,睡眠不足会加重抑郁症的症状,所以调节睡眠就可以更好的缓解抑郁症的现象。

  2、加速皮肤衰老

  如果长期睡眠不足,还会容易导致皮肤肤色暗沉,出现皱纹,也会让眼周出现黑眼圈,如果没有得到充分的睡眠时,身体就会释放出更多的应激激素皮质醇,而且这种成分能够更快的分解皮肤中的胶原蛋白,如果胶原蛋白较少,就能够使皮肤失去弹性,不再有光泽,只有长期保持良好的睡眠,才能够更好的修复皮肤组织,使皮肤状态看起来更加良好。

  3、学习能力降低

  长期睡眠不足还会容易影响自己的学习能力,短期记忆是决定学习良好的关键因素之一。睡眠不足就会让记忆力降低,影响学习的能力,此外有研究表明,如果没有足够的睡眠,注意力就很难集中,改良睡眠对于提高学习也有着很大的帮助。

  4、引发健康问题

  睡眠不足容易增加一些疾病的风险,例如心脏病、心脏衰竭、高血压、中风、糖尿病等,据了解有大部分失眠的人,同时还会伴有一些其他身体健康的问题,所以提高睡眠质量是预防疾病的基本条件。

  5、容易导致发胖

  睡眠不足很容易让人处于饥饿感,使人食欲大增,每天睡眠少于6个小时的人,那么肠胃里面的饥饿激素就容易饥饿感和大脑中的信号,缩短睡眠时间就很容易提升饥饿激素的水平,睡眠不足不仅会食欲,同时也会人体,渴望高脂肪、高碳水化合物的念头。

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  二、如何改良睡眠不足

  1、坚持睡眠时间表

  根据自己每天需要起床的时间往前推8个半小时,就是需要上床睡觉的时间,所以建议大家可以每天尝试在同一时间上床入睡,即便一开始睡不着也让自己大脑进入放松休眠状态,闭目养神长期以往就很容易形成良好的睡眠作息。

  2、适量运动

  每天进行适当的运动,不仅可以让自己拥有一个好体质,还会更好的提升睡眠质量,但是尽量避免在睡觉前两个小时进行剧烈运动。

  3、养成睡前良好习惯

  睡前要关闭灯光,尽量不要看手机,可以试着听一些舒缓的音乐,温水泡脚,再喝杯牛奶,选择一个适合自己的床垫,因为好的床垫可以给身体有着很大的支撑力,还能够缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。

  4、饮食质量

  饮食质量和睡眠质量也是有着很大的关系,有研究表明饱和脂肪和蛋白质含量较低的膳食,可能会帮助大家更快入睡,而摄入更多的纤维则可以让大家能够处于深度睡眠阶段,相比之下吃更多的含饱和脂肪食物与深度睡眠时间减少相关,而更多的摄入糖会导致在睡眠中频繁起夜。

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